健身路上的坑都有哪些 别再误导初学者

2018-02-07 09:12 北青网

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对于健身,大多数的人群主要以减脂为初衷。走上职场,踏入社会,无论是由于日常生活习惯的改变、还是个人身在职场的无可奈何,大多数的人都难以逃避体脂增高的情况,往往在30岁前都不以为然,觉得自己的身体很棒,但是不知不觉中才发现肚子突然围了一圈厚厚的脂肪,身体一天不如一天,脂肪肝、三高都找上门来,这个时候我想基本都在30-40岁的年纪了,为了家庭、为了孩子突然顿悟,狠下心来减肥,想让自己回到从前的体质,想变得结实有型。

我想大多数人都试过饥饿减肥、苹果减肥、药物减肥,巴拉巴拉的可以举出一大堆例子,是的这些方法确实可以达到减脂的效果,但是会发现肌肉增长不大,皮肤松弛,这是什么原因导致的呢?其实很多错误的观点或想法诱导了大家,减肥不但要减脂,还要增肌,才能使得在减脂的同时达到皮肤的紧致和富有弹性。那么错误的方法你相信了哪一条呢?错误1:可以局部减肥

根本不存在!

我们每天做仰卧起坐、每天做深蹲,减不掉你的肚子和大腿。事实上,每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部,但如果你肚子上堆积了肥油,腹肌谁也看不见,请你还是乖乖地先有氧吧。特别鄙视一些媒体或所谓的健身大V为了一点流量和点击率,写出“每天三分钟瘦身”这样的文章,整天误导健身小白,太不人道了...错误2:有氧时间要长、力量次数要多

练的勤快,肌肉就越大了?效果越好了?

过多的运动会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复,大肌群72小时恢复。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次训练。有氧运动是相当耗费能量的过程,而肌肉生长需要能量供给,有氧过多,导致肌肉不但不能得到能量供给,而且会分解过多能量供给有氧,肌肉慢慢的就这么流失了。

另外训练完成后一定要进食,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求,所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质,可以蔬菜搭配鸡胸肉这类优质食物。

熬夜、通宵:睡眠不足,那么练习的时候自身承受的最大重量将大幅下降,由于肌肉没有获得高强度的作用力,就会停止扩张和生长;同时睡眠时体内生长激素才会分泌,能够更好的促进肌肉生长,因此,一定要保证良好的作息时间休息。错误3:肌肉训练变壮,有氧训练变瘦,无需控制饮食

这个没错,但是忽略了一个重要细节,控制饮食,健康饮食!

饮食的摄取是调节身体的主要因素,若想增肌,需要增加热量摄取,并藉由肌力训练养肌肉。若想减脂,需要减少热量摄取,并藉由养肌肉增加你的休息代谢率。错误4:少吃饭,最好不吃饭运动

健身大多数是为了减脂,而为了减脂饿着肚子运动,虽然可以达到减重的效果,但是此路绝对是万万不可取的!

运动会消耗能量,因此无论是减脂还是增肌能量的补充是必不可少的。想减脂请记住:绝对不要饿肚子,每天少量多餐,提高基础代谢,还不会导致脂肪堆积。错误5:线条、肌肉出来了,休息一阵子吧

“一日踏上健身路,撸铁有氧伴终生”!

肌肉会掉,这可不是危言耸听,如果停止训练,肌肉会以25%速度流失递减,一个月后你会变成这样:胸大肌流失--胸部下垂、臂大肌流失--臂部下垂、腿部肌肉流失--步伐不稳、腹肌流失--小肚腩慢慢浮现,一月你就会回到解放前啊!错误6:肌肉变脂肪?脂肪变肌肉?

一派胡言!

脂肪细胞存储的是油脂,肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干,绝对不会互相转化!

保持健康、合理、均衡饮食!配上有氧+无氧运动才是减脂增肌的真解!

责任编辑:王漓鹂(QF0015)

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