警惕身体7个信号 健康膳食建议(2)

2017-02-23 09:55 南方日报

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来源标题:警惕身体7个信号 健康膳食建议

3.舌头痛:缺维生素B12

其他症状:口鼻皮肤干燥开裂。

作用:维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

需求人群:大约1/10的成年人维生素B12摄入不足。

【膳食医生建议】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。300毫升半脱脂牛奶或150克瘦肉,可满足维生素B12日需求量50%。

4.背痛腿痛:缺维生素D

其他症状:胯部痛,骨头脆。

作用:维生素D能促进骨骼生长,帮助肠道钙质。有利于免疫系统健康。

需求人群:每个人,特别是老年女性和儿童。研究发现,超过一半的成年人维生素D水平过低。

【膳食医生建议】最有效的补充维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20~30分钟,每周3次。

5.频繁感染:缺硒

其他症状:经常生病。

作用:硒可提高免疫力,防止细胞损伤,抵抗症。意大利帕多瓦大学研究发现,缺硒会造成男性精质量下降,生育能力降低。

需求人群:每个人都应考虑补硒。

【膳食医生建议】蛋类、海产品、坚果类食品、新鲜叶蔬菜等。

责任编辑:王漓鹂(QF0015)  作者:项林

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